SURABAYA - Anxiety atau gangguan kecemasan kini menjadi istilah yang sering terdengar. Meski tidak selalu terlihat jelas gejalanya, dampaknya bisa memengaruhi kualitas hidup sehari-hari.
Jika kondisinya sudah parah, menemui terapis profesional tentu menjadi pilihan yang tepat. Namun, ketika baru menyadari ada tanda-tanda awal seperti malas mandi, enggan merapikan kamar, atau merasa tenggelam dalam pikiran berlebihan, ada baiknya segera melakukan langkah kecil untuk menenangkan diri.
Baca juga: Mengenal Anxiety Disorder, Si Paling Cemas yang Sering Tak Terlihat
Perlu diingat, proses pemulihan gangguan kecemasan tidak bisa instan. Ada banyak faktor yang memengaruhi, termasuk luka batin masa lalu.
Meski begitu, kebiasaan sederhana berikut bisa membantu tubuh merasa lebih aman dan pikiran menjadi lebih tenang.
1. Kurangi Stimulasi Digital
Hidup di era digital membuat kita sulit lepas dari layar ponsel atau laptop. Namun, penting untuk mengurangi intensitas penggunaannya. Cobalah mematikan notifikasi yang tidak penting dan seleksi akun media sosial yang benar-benar bermanfaat. Ingat, apa yang kita konsumsi di dunia digital bisa membentuk mindset dan memengaruhi standar hidup.
2. Bangun Pagi dan Sambut Hari dengan Alam
Menghirup udara segar di pagi hari dapat memberi energi positif. Luangkan waktu untuk berjalan di bawah sinar matahari pagi, rasakan hangatnya, dan biarkan tubuh serta pikiranmu kembali terhubung dengan alam.
Baca juga: Mengenal Anxiety Disorder, Si Paling Cemas yang Sering Tak Terlihat
3. Tulis Jurnal Harian
Mulailah dengan membuat daftar kegiatan yang ingin dilakukan hari ini. Saat malam tiba, catat apa saja yang sudah terlaksana dan apa yang belum. Tuliskan juga isi pikiran, ide, atau perasaanmu. Dengan begitu, kamu bisa melihat progres diri sekaligus melakukan refleksi setiap hari.
4. Tenangkan Emosi dengan Aroma dan Musik
Kenali aroma yang bisa membuatmu merasa aman, misalnya wangi bunga favorit. Suara yang menenangkan juga bisa membantu, seperti murotal Al-Qur’an, musik instrumental, atau suara alam. Namun, bijaklah dalam memilih lagu—hindari larut dalam musik yang justru memperburuk suasana hati.
Baca juga: Berhenti Jadi People Pleaser, Mulailah Hidup untuk Dirimu
Catatan
Anxiety bukan musuh yang harus dilawan habis-habisan. Ia adalah sinyal tubuh yang sedang lelah menghadapi rutinitas. Beri dirimu waktu untuk beristirahat dari hiruk pikuk, lalu perlahan bangkit kembali untuk memperbaiki apa yang perlu diperbaiki.
Selamat mencoba dan semoga langkah kecil ini bisa membawamu pada ketenangan yang lebih baik.
Editor : Redaksi