JAKARTA - Pernahkah Kamu merasa pikiran terus berputar tanpa henti, bahkan saat mencoba beristirahat? Kondisi ini, yang dikenal sebagai overthinking, bisa sangat mengganggu dan berdampak negatif pada kesehatan mental serta kualitas hidup.
Overthinking dapat memicu stres, kecemasan, bahkan depresi jika tidak ditangani dengan baik. Namun, jangan khawatir! Ada berbagai cara efektif yang bisa Kamu lakukan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi overthinking.
Baca juga: Mengenali dan Mengelola Emosi
Berikut adalah 10 metode yang bisa Kamu coba:
1. Meditasi
Praktik meditasi secara teratur dapat membantu Kamu melatih fokus dan kesadaran diri. Dengan bermeditasi, Kamu belajar untuk mengamati pikiran tanpa larut di dalamnya, sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan terkendali.
2. Teknik Pernapasan
Saat merasa cemas atau pikiran mulai berputar, cobalah teknik pernapasan sederhana. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Ulangi beberapa kali hingga Kamu merasa lebih rileks. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan.
3. Olahraga
Aktivitas fisik cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood. Pilihlah olahraga yang Kamu nikmati, seperti jogging, berenang, atau bersepeda.
4. Menulis Jurnal
Menuangkan pikiran dan perasaan ke dalam jurnal dapat membantu Kamu memproses emosi dan mendapatkan perspektif yang lebih jelas. Tuliskan apa pun yang ada di benak mu tanpa perlu khawatir tentang tata bahasa atau struktur kalimat.
5. Mendengarkan Musik
Baca juga: 7 Cara Ampuh Melepas Beban Pikiran Tanpa Harus Curhat
Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi emosi dan suasana hati. Dengarkan musik yang menenangkan dan membangkitkan perasaan positif untuk membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran.
6. Aromaterapi
Beberapa aroma, seperti lavender dan chamomile, memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh. Gunakan diffuser atau tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi air hangat untuk menciptakan suasana yang rileks.
7. Yoga
Yoga menggabungkan gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Ikuti kelas yoga atau berlatih sendiri di rumah dengan panduan video.
8. Berjalan-jalan di Alam
Baca juga: 7 Cara Ampuh Melepas Beban Pikiran Tanpa Harus Curhat
Menghabiskan waktu di alam terbuka dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh. Berjalan-jalan di taman, hutan, atau pantai dapat membantu Kamu merasa lebih segar dan rileks.
9. Membaca Buku
Membaca buku cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan memasuki dunia yang berbeda. Pilihlah buku yang menarik dan membuat mu merasa senang.
10. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk overthinking dan membuat Kamu lebih rentan terhadap stres. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda.
Catatan: Jika overthinking terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikiater.
Editor : Redaksi