JAKARTA - Rasa malas sering kali muncul bukan karena niat yang kurang, tapi karena mental yang lelah dan butuh diperhatikan. Saat pikiran dan tubuh kelelahan, motivasi untuk bergerak pun ikut menurun. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa membantu Anda mengembalikan semangat dan energi mental agar kembali bugar dan produktif. Yuk, Sahabat Tikta simak ulasan berikut ini:
1. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Baca Juga: Saat Mental Runtuh Begini Cara Bertahan Hidup dan Bangkit Lagi
Selain cukup tidur, pastikan kualitasnya juga terjaga dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten, menghindari layar gadget sebelum tidur, dan menciptakan suasana kamar yang nyaman. Selingi pula aktivitas harian dengan istirahat singkat selama 5–10 menit setiap jam untuk membantu mengurangi kelelahan mental.
2. Melakukan Aktivitas Menyenangkan dan Memberi Inspirasi
Cari kegiatan yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga memberikan inspirasi dan motivasi. Misalnya, mengikuti workshop seni, berkebun, atau melakukan hobi kreatif yang melatih otak dan memperbaiki mood. Selanjutnya menggabungkan kegiatan fisik dan mental positif agar dapat membantu mengembalikan semangat.
3. Menetapkan Tujuan yang Jelas dan Terukur
Selain tujuan yang realistis, buatlah target jangka pendek dan jangka panjang. Gunakan metode SMART (Spesifik, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) agar pencapaian terasa lebih terarah dan memacu semangat. Berilah reward kecil setiap mencapai target untuk meningkatkan motivasi.
4. Membuat Rencana yang Fleksibel dan Menyesuaikan
Baca Juga: 9 Cara Ampuh Menyaring Omongan Orang, Biar Mental Tetap Sehat
Membuat rencana harian, mingguan, atau bulanan bisa membantu fokus. Tetapi, penting juga untuk fleksibel dan tidak terlalu keras pada diri sendiri jika rencana harus diubah. Fleksibilitas ini membantu mengurangi stress karena bersikap realistis terhadap kondisi yang berubah.
5. Olahraga Ringan dengan Variasi yang Menggembirakan
Selain berjalan kaki dan yoga, coba tambahkan kegiatan lain seperti bersepeda, senam ringan bersama teman, atau mengikuti kelas dance online. Variasi ini menjaga semangat dan mencegah kebosanan.
6. Pola Makan Seimbang dan Penuh Nutrisi
Baca Juga: Lapas Cipinang Teguhkan Komitmen Integritas Melalui FGD Pembinaan Mental Kepatuhan Internal
Selain memperhatikan jenis makanan, perhatikan juga pola makan dan hidrasi. Konsumsi makanan tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral penting untuk menjaga kesehatan mental dan daya tahan tubuh. Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa membuat lemas dan mengurangi fokus.
7. Mencari Dukungan dan Membangun Sikap Positif
Selain berbicara dengan orang terpercaya, cobalah bergabung dengan komunitas atau support group yang memiliki minat sama. Dukungan emosional dan berbagi pengalaman dapat membantu merasa tidak sendiri dalam perjuangan. Terapi, meditasi, atau mindfulness juga terbukti efektif mengatasi perasaan lelah dan stres berlebihan.
Editor : Redaksi
